सुबहकी ये 3 बुरी आदतें आपको वजन कम नहीं करने देती, यहां जानिए इसे बदलने का आसान तरीका

सुबहकी ये 3 बुरी आदतें आपको वजन कम नहीं करने देती, यहां जानिए इसे बदलने का आसान तरीका

आप शायद जानते हैं कि वजन घटाने या वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार योजना और व्यायाम आवश्यक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी सुबह की आदतों का आपके वजन पर बहुत गंभीर प्रभाव पड़ता है। वजन बढ़ने का एक कारण यह भी हो सकता है कि आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं। दूसरे शब्दों में, सुबह की कुछ चीजें जो आप करते हैं, वे आपके वजन घटाने के प्रयासों को खराब कर सकती हैं और आपके पेट को बढ़ा सकती हैं। अगर आपको लग रहा है कि अपने खान-पान और जीवनशैली में बदलाव करने के बाद भी आपको एक जैसे परिणाम नहीं मिल रहे हैं तो आपको सोचना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि ऐसा क्यों हो रहा है, आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है। हम आपको सुबह के समय की जाने वाली तीन बुरी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधक हैं और आपके पेट को बाहर की ओर धकेल रही हैं।

यहां के बेड बजट रेंज में मजबूती से हैं

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि अच्छी नींद के लिए बेडरूम में आराम जरूरी है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से अपना बिस्तर खुद बनाते या बनाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर सोते हैं जो नहीं करते हैं। नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से आपकी खाने की भूख बढ़ जाती है, जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है। इसलिए आपको अपना बिस्तर खुद बनाने की अच्छी आदत डालनी चाहिए, ताकि नींद अच्छी आए जो वजन घटाने में बहुत अहम भूमिका निभाती है।

दिन की शुरुआत पानी की जगह चाय और कॉफी से करें

ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत पानी की जगह कॉफी और चाय से करते हैं। कई रिपोर्टों ने कॉफी के कई महान स्वास्थ्य लाभों को दिखाया है, लेकिन कैफीन के उत्तेजक प्रभावों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसलिए दिन की शुरुआत करना स्वस्थ विकल्प नहीं है। इसके बजाय दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करने की सलाह दी जाती है। क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है। आप पानी में नींबू का रस भी मिला सकते हैं या ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि हो सकती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसलिए सुबह उठना और पानी पीना भी आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्रभावित कर सकता है।

सुबह धूप सेंकें नहीं

अगर आप इस बात पर ध्यान दें कि अगर आप रात को कपड़े पहनकर सोते हैं तो आप वजन बढ़ाने की तैयारी कर रहे हैं। विटामिन-डी एक बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है, जो मानव शरीर की कई गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होता है। निष्कर्ष बताते हैं कि विटामिन डी की कमी से सूजन और कमर का विकास हो सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि युवा महिलाओं में विटामिन-डी का स्तर कम था। उनका शरीर सामान्य से अधिक भारी और भारी होता है। इसके अलावा, जनरल पीएलओएस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह की रोशनी सुबह उठने के तुरंत बाद बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में मदद करती है। इसलिए सुबह की रोशनी में समय बिताने से शरीर की चर्बी कम होती है और सेहत में सुधार होता है।

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